AV Isala '96 - Trainingschema WPR-clinic 2016

Details: Gepubliceerd: 13 maart 2016

Algemeen

De duur van de trainingen is ongeveer 60 minuten. Iedere training begin je met een warming-up en eindig je met een cooling-down (behoort niet tot 60 minuten).
Bij de baantraining wordt de kerntraining ook aangevuld met oefeningen.
Na iedere baantraining is er gratis koffie/thee in de kantine.
Kijk ook op www.avisala96.nl/wartsilapowerrun#clinic

voor informatie:

5 kilometer	Cees Bottenberg	06 24109035	Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.
10 kilometer	Jan van den Berg	06 13402285	Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.

5 kilometer

Trainingsschema 5 km (voor beginners)

In dit schema wissel je hardlopen af met (stevig) wandelen. Op deze manier kunnen je gewrichten, spieren en pezen wennen aan de constante schokbelasting. Je bouwt geleidelijk conditie op en je voorkomt blessures.

Datum	Woensdag/baantraining	Dag 2	Dag 3
6 april	10x1min. hardlopen 10x2min. wandelen oefeningen	12x1 min. hardlopen 12x2min. wandelen 25min. stevig wandelen	7x2min. hardlopen 7x2min. wandelen 30min. stevig wandelen
13 april	8x2min. hardlopen 8x2 min. wandelen oefeningen	6x3min. hardlopen 6x2 min. wandelen 30min. stevig wandelen	7x3min. hardlopen 7x2min. wandelen 25min. stevig wandelen
20 april	piramideloop 2-4-5-4-2 min. p=2min. wandelen oefeningen	7x4min. hardlopen 7x2min. wandelen 20min. stevig wandelen	6x5min. hardlopen 6x2min. wandelen 20min. stevig wandelen
25 april*	2x8min. hardlopen 2x3min. wandelen oefeningen	1x10min. hardlopen 3min. wandelen 1x5min. hardlopen 3min. wandelen 35min. stevig wandelen	1x12min. hardlopen 4min. wandelen 1x6min. hardlopen 3min. wandelen 35min. stevig wandelen
2 mei*	piramideloop 4-6-8-6-4 min. P=1min. wandelen oefeningen	10min. hardlopen 4min. wandelen 10min. hardlopen 4min. wandelen 30min. stevig wandelen	10min. hardlopen 3min. wandelen 10min. hardlopen 3min. wandelen 30min. stevig wandelen
11 mei	10min. hardlopen 5min. wandelen 10min. hardlopen 5min. wandelen 10min. hardlopen 5min. wandelen oefeningen	10min. hardlopen 4min. wandelen 10min. hardlopen 4min. wandelen 10min. hardlopen 4min. wandelen 15min. stevig wandelen	10min. hardlopen 3min. wandelen 10min. hardlopen 3min. wandelen 10min. hardlopen 3min. wandelen 20min. stevig wandelen
18 mei	piramideloop 5-7-9-7-5 min. P=1min. wandelen oefeningen	15min. hardlopen 5min. wandelen 10min. hardlopen 5min. wandelen 25min. stevig wandelen	20min. hardlopen 4min. wandelen 15min. hardlopen 4min. wandelen 15min. stevig wandelen
25 mei	20min. hardlopen 3min. wandelen 10min. hardlopen 3min. wandelen oefeningen	20min. hardlopen 2min. wandelen 10min. hardlopen 2min. wandelen 25min. stevig wandelen	Za/Zo gezamenlijk 35min. hardlopen 25min. wandelen Parkeerplaats AZC Dronten Roggebotsluis
1 juni	20min. warming-up oefeningen
2 juni	Wärtsilä Power Run
*25 april en 2 mei zijn op de maandag i.v.m. koningsdag 27 april en dodenherdenking 4 mei. p= pauze

10 kilometer

Trainingsschema 10km (voor diegene die al 5km kunnen hardlopen)

Datum	Woensdag/baantraining	Weekend weg/bos	Maandag/Vrijdag
	Iedere training begint met WU+loopschooling en eindigt met de cooling-down	5 min. inlopen gevolgd door een aantal rekoefeningen, zelf of in groepsverband uitvoeren	Deze training uitvoeren wanneer het je het beste uitkomt, zolang je maar geen 2 dagen achter elkaar loopt.
6 april	Ononderbroken joggen/duurtempo 22min.	1x10min.-1x15min. duurtempo p=2min. dribbelen 27min.	1x7½-1x10-1x12½ min. duurtempo p=2min. stevig wandelen/dribbelen 36min.
13 april	6x2min. p=1min. dribbelen Climaxloop 3-3-3 27min.	2x15min. duurtempo p=2min. dribbelen 32min.	1x5-1x10-1x5-1x10 min. duurtempo p=2min. stevig wandelen/dribbelen 38min.
20 april	Piramideloop 2-4-6-4-2min. p=2min. dribbelen 1x1000m. 35min.	1x15min. + 1x20min. duurtempo p=2min. dribbelen 37min.	3x10min. duurtempo p=5min. stevig wandelen/dribbelen 45min.
25 april*	6x3min. p=1min. dribbelen 2 ronden Hagedoornpad 36min.	1x40min. duurtempo	1x30min. duurtempo
2 mei*	Hindernis-parcours 16min. 5x4min. p=2min. dribbelen 46min.	2x25min. duurtempo p=2min. stevig wandelen 52min.	2x20min. duurtempo p=5min. stevig wandelen/dribbelen 50min.
11 mei	8x3min. p=min. dribbelen 40min.	1x45min. duurtempo	1x35min. duurtempo
18 mei	Piramideloop 2-3-4-5-4-3-2min. p=1min dribbelen 2x800m p=400m dribbelen 42min.	1x50min. duurtempo	1x40min. duurtempo
25 mei	Wisselduurloop 4-2-4-2-4-2-4-2-4-2min. 1x1000m 36min.	1x60min. duurtempo	1x30min. duurtempo
1 juni	Warming-up 20min.
2 juni	Wärtsilä-powerrun
*25 april en 2 mei zijn op de maandag i.v.m. koningsdag 27 april en dodenherdenking 4 mei. p= pauze

wartsila lang

ned air

AV Isala'96

Tweets door AV Isala '96